Los días festivos son un momento en que la familia y los amigos se reúnen para disfrutar de la compañía de los demás, ¡y comer! Comidas indulgentes, abundantes buffets, intercambios de galletas, fiestas navideñas… no sorprende que mantener un peso saludable pueda presentar aún más desafíos durante las fiestas que durante el resto del año. Te contamos 10 Trucos para no Subir de Peso en Diciembre

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Cada año, en promedio, tendemos a ganar una pequeña cantidad de peso (alrededor de una libra por año). Según algunas investigaciones , la mayor parte de ese peso se gana durante la temporada navideña.

Un estudio sugiere que puedes controlar el aumento de peso durante las festividades

¿Significa eso que estamos destinados a ver un número mayor cuando subamos a la báscula en enero? ¿O podemos mantener a raya el aumento de peso de fin de año?

Un estudio publicado en The BMJ trató de averiguarlo. Los investigadores examinaron la efectividad de una intervención conductual breve (de cuatro a ocho semanas) para prevenir el aumento de peso durante el período de vacaciones de Navidad. Los investigadores asignaron al azar a 272 adultos a uno de dos grupos. El grupo de intervención recibió una intervención conductual destinada a aumentar su restricción del consumo de alimentos y bebidas. La intervención involucró tres componentes: alentar a los participantes a pesarse regularmente y registrar su peso; proporcionar estrategias específicas de control de peso; y proporcionar información sobre cuánta actividad física sería necesaria para quemar las calorías consumidas en las comidas y bebidas típicas de las festividades. El grupo de control recibió información sobre vida saludable.

Los resultados mostraron que el grupo de intervención perdió un promedio de 0,3 libras, mientras que el grupo de control ganó 0,8 libras. Esto puede no parecer mucho, pero las investigaciones muestran que las ganancias de peso no se pierden por completo en los meses posteriores a las vacaciones. Aunque la ganancia anual es pequeña, puede sumar un aumento de 10 libras en 10 años.

Los 10 mejores consejos para no subir de peso en diciembre

Se animó a los participantes del estudio en el grupo de intervención a seguir estos 10 consejos para ayudar a prevenir el aumento de peso:

• Mantenga su rutina de comidas. Trate de comer aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Ir reducido en grasas. Elija alimentos bajos en grasa cuando sea posible.
• Bájate del peso. Apunta a 10,000 pasos cada día.
• Empaque una merienda saludable. Elija fruta fresca o yogur bajo en calorías en lugar de chocolate o chips.
• Mira las etiquetas. Revise las etiquetas de los alimentos para ver el contenido de grasa y azúcar.
• Precaución con sus porciones. No amontone comida en su plato y piénselo dos veces antes de tomar una segunda ración.
• De pie. Ponte de pie durante 10 minutos cada hora.
• Piensa en tus bebidas. Elija agua o bebidas sin calorías y limite el alcohol.
• Concéntrate en tu comida. Disminuya la velocidad y no coma frente al televisor o mientras viaja.
• No olvides tus 5 al día. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.
• Consume tu quemador MW o Go Detox y disfruta tus fiestas sin preocuparte por los excesos.